Pusnakts kopšanas informācija veselīga cieši aizmidzis ieradumu izkopšanai

II. Kāpēc izcils cieši aizmidzis dienas kārtība ir izšķirošs?
III. Padomi, kā noskaidrot labu cieši aizmidzis grafiku
IV. Informācija cieši aizmidzis grafika pastiprināšanai
V. Biežākās cieši aizmidzis jautājumi un tāpēc, ka izmantojot tām cīnīties pret
VI. Labākās cieši aizmidzis pozīcijas labam pusnakts miegam
VII. Ko darīt, ja nevari iet gulēt
VIII. Ko darīt, ja pamostaties tumsas stundās
IX. Padomi, kā atgriezties uz kursa, ja esat pazaudējis savu cieši aizmidzis grafiku
Nepārtraukti problēmas

Priekšmets	Risinājums
Gulēšanas režīms	Gulēšanas stils ir darbību kopums, ko veicat iepriekš gulētiešanas, lai varētu palīdzētu jums nomierināties un apmācīt miegam.
Jauniešu snauda	Jauniešiem vairākos vecumos ir svarīgs īpašs cieši aizmidzis tilpums. Zem esošajā tabulā ir izklāstīts ieteicamais cieši aizmidzis tilpums atšķirīga vecuma jauniešiem.
Veselīgi cieši aizmidzis rīcība	Ir vairākas problēmas, ko varat darīt, lai varētu veicinātu veselīgu cieši aizmidzis ieradumus, tostarp:
Zīdaiņu snauda	Zīdaiņiem ir svarīgs liels skaits cieši aizmidzis, aptuveni 14-17 sesijas dienā.
Guļ vingrinājums	Guļ izglītība ir metode, kas palīdz bērnam atklāt veidus, kā iet gulēt un iet gulēt pašam.

II. Kāpēc izcils cieši aizmidzis dienas kārtība ir izšķirošs?

Izcils cieši aizmidzis dienas kārtība ir izšķirošs vispārējai veselībai un labsajūtai. Kad jūs diezgan gulējat, jums, varbūt, iespējams, būs lielāks temperaments, produktīvāks un spēcīgāka imūnsistēma. Jums varētu arī būt mazāka iespējamība piedzīvot negadījumus par to, vai negadījumi.

Izcils cieši aizmidzis dienas kārtība palīdz papildus kontrolēt ķermeņa dabisko cieši aizmidzis un nomoda ciklu. Šo ciklu atbildīgs par jūsu smadzeņu proporcija, ko pazīstams kā attiecībā uz diennakts ritmu. Diennakts ritms stāsta jūsu ķermenim, kad ir laiks būt negulējis un kad ir laiks gulēt.

Ja gadījumā, ja jums ir izcils cieši aizmidzis dienas kārtība, jums ir lielāka iespējamība iet gulēt un gulēt tumsā. Tas var būt ņemot vērā to jūsu ķermenis ir apzinīgs aizmigt un celties katru dienu vienā un tajā pašā visā.

Ja jūs nesaņemat diezgan liels skaits cieši aizmidzis, jums var papildus notikt vairākas jautājumi, tostarp:

• Noguruma tekstūra laiki visā
• Ir nepatikšanas apzināties
• Būt aizkaitināmam par to, vai garastāvoklim
• Nepatikšanas vienkārši pieņemt lēmumus
• Pastāv lielāka iespējamība gūt negadījumus par to, vai negadījumi

Ja jūs nesaņemat diezgan liels skaits cieši aizmidzis, tas ir ļoti svarīgi meklēt padomu izmantojot savu ārstu. Varētu būt jebkurš medicīnisks statuss, kas uzbur cieši aizmidzis jautājumi.

III. Padomi, kā noskaidrot labu cieši aizmidzis grafiku

Izcils cieši aizmidzis dienas kārtība ir ļoti svarīgs, lai varētu iegūtu diezgan mierīgu miegu. Šeit ir pāris vadlīnijas, pareizais veids, kā noskaidrot labu cieši aizmidzis grafiku:

• Aizmigt un celties katru dienu vienā un tajā pašā visā, pat nedēļas nogalēs. Tas var palīdzēt kontrolēt jūsu ķermeņa dabisko cieši aizmidzis un nomoda ciklu.
• Izveidojiet relaksējošu gulētiešanas rutīnu, lai varētu palīdzētu jums nomierināties iepriekš gulētiešanas. Tas darīs ielenkt vannu, grāmatas lasīšanu par to, vai nomierinošas mūzikas klausīšanos.
• Turieties pa gabalu no kofeīna un alkohola lietošanas stundās iepriekš gulētiešanas. Šīs sastāvdaļas var papildus traucēt miegu.
• Atcerieties, ka jūsu guļamistaba ir tumša, klusa un vēsa. Tie gadījumi ir perfekti priekš miegam.
• Pastāvīgi vingrojiet, taču turieties pa gabalu no treniņa vienkārši pārāk atsaucoties uz gulētiešanas laikam. Vingrojumi var papildus sniegt palīdzīgu roku jums pacelt iet gulēt, taču šie varētu arī radīt nepatikšanas iemigšanu, ja trenējaties vienkārši pārāk atsaucoties uz gulētiešanas laikam.

IV. Informācija cieši aizmidzis grafika pastiprināšanai

Šeit ir pāris vadlīnijas, pareizais veids, kā cietināt cieši aizmidzis grafiku:

• Aizmigt un celties katru dienu vienā un tajā pašā visā, pat nedēļas nogalēs. Tas var palīdzēt kontrolēt jūsu ķermeņa dabisko cieši aizmidzis un nomoda ciklu.
• Izveidojiet relaksējošu gulētiešanas rutīnu, lai varētu palīdzētu jums nomierināties iepriekš gulētiešanas. Tas, iespējams, notiks ielenkt siltu vannu, grāmatas lasīšanu par to, vai nomierinošas mūzikas klausīšanos.
• Atcerieties, ka jūsu guļamistaba ir tumša, klusa un vēsa. Tie gadījumi ir perfekti priekš miegam.
• Iepriekš gulētiešanas turieties pa gabalu no kofeīna un alkohola. Šīs sastāvdaļas var papildus traucēt miegu.
• Pastāvīgi vingrojiet, taču turieties pa gabalu no treniņa vienkārši pārāk atsaucoties uz gulētiešanas laikam. Vingrojumi var papildus sniegt palīdzīgu roku jums pacelt iet gulēt, taču šie varētu arī radīt nepatikšanas iemigšanu, ja trenējaties vienkārši pārāk atsaucoties uz gulētiešanas laikam.
• Apmeklējiet ārstu, ja gadījumā, ja jums ir miega problēma. Iedomājams, ka ir jebkurš medicīnisks statuss, kas bloķē jūsu miegu.

V. Biežākās cieši aizmidzis jautājumi un tāpēc, ka izmantojot tām cīnīties pret

Vecākiem var papildus notikt liels skaits diezgan daudz cieši aizmidzis problēmu, tostarp:

• Bezmiegs
• Guļ apnoja
• Narkolepsija
• Nemierīgo kāju sindroms
• Aizkavētas cieši aizmidzis līmeņi disfunkcija
• Jet lag

Ja gadījumā, ja jums ir miega problēma, tas ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstu, lai varētu izslēgtu jebkādas elementārais slimības. Varētu būt vairākas problēmas, ko varat darīt, lai varētu uzlabotu savus cieši aizmidzis ieradumus, kā piemērs:

• Standarta cieši aizmidzis grafika nodibināšana un pieturēšanās uz ar nolūku, cik vien iedomājams
• Izveidojiet relaksējošu gulētiešanas rutīnu
• Atcerieties, ka jūsu guļamistaba ir tumša, klusa un vēsa
• Iepriekš gulētiešanas turieties pa gabalu no kofeīna un alkohola
• Regulāras fiziskās darbības

Ja esat izmēģinājis šos padomus un joprojām ciešat no cieši aizmidzis traucējumiem, iedomājams, jums iespējams, būs jāredz cieši aizmidzis eksperts, lai varētu veiktu turpmāku novērtēšanu un ārstēšanu.

VI. Labākās cieši aizmidzis pozīcijas labam pusnakts miegam

Ir liels skaits diezgan daudz cieši aizmidzis pozīciju, ko tauta var papildus peļņa no, taču ne visas no tām ir radītas vienādas. Dažas cieši aizmidzis pozīcijas ir labākas jūsu vispārējai veselībai un labsajūtai nekā atšķirīgas.

Jums piemērotākā gulēšanas izvietojums iespējams, būs atkarīga no jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm. No otras puses ir dažas vispārīgas padomi, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku izdarīt izvēli tādu gulēšanas pozu, kas, varbūt, veicinās labu miegu.

Šeit ir dažas no labākajām gulēšanas pozīcijām labam pusnakts miegam:

• Pie muguras
• Uz tavu pusē
• Kuņģis snauž

Katrai no šīm pozīcijām ir savas dažas lieliskas priekšrocības un neveiksmes. Jums parasti ir svarīgs eksperimentēt izmantojot dažādām pozīcijām, lai varētu atrastu sev piemērotāko.

Pie muguras

Vairumā gadījumu notiek tiek uzskatīts par, ka gulēšana pie muguras ir vislabākā gulēšanas izvietojums jūsu mugurkaulam. Tas saglabā mugurkaulu neitrālā stāvoklī, kas varbūt samazināt grūtības un diskomfortu. Gulēšana pie muguras varētu arī sniegt palīdzīgu roku aprobežoties krākšanu un cieši aizmidzis apnoja.

No otras puses guļot pie muguras, var papildus pamosties papildus izmantojot sausu muti un iekaisušo kaklu. Tas varētu arī radīt nepatikšanas elpošanu, ja gadījumā, ja jums ir sastrēgumi.

Uz tavu pusē

Gulēšana pie sāniem ir bet viena laba iespējamība jūsu mugurkaulam. Tas varētu arī sniegt palīdzīgu roku aprobežoties krākšanu un cieši aizmidzis apnoja. Gulēšana pie sāniem varētu arī sniegt palīdzīgu roku samazināt spiedienu pie muguru un gurniem.

No otras puses gulēšana pie sāniem var novest pie papildus grūtības kaklā par to, vai plecos. Tas varētu arī radīt nepatikšanas elpošanu, ja gadījumā, ja jums ir sastrēgumi.

Kuņģis snauž

Vairumā gadījumu mugurkaulam nešķiet esam noderīgs gulēt pie vēdera. Tas, iespējams, notiks radīt spiedienu pie muguru un kaklu, kas var beigties ar grūtības un diskomfortu. Gulēšana pie vēdera varētu arī radīt nepatikšanas elpošanu.

No otras puses pāris tauta uzskata, ka viņi varētu spēt iet gulēt vienkārši tad, pēc tam, kad viņi snauž pie vēdera. Ja esat viens no svarīgākajiem tiem mājdzīvniekiem, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai varētu padarītu gulēšanu pie vēdera ērtāku.

Varat mēģināt peļņa no spilvenu zem vēdera, lai varētu atbalstītu muguru. Varat papildus mēģināt gulēt izmantojot galvu pie vienu pusi.

Par spīti visam vislabākā gulēšanas izvietojums jums ir ar nolūku, kas jums tas kaut kā šķiet visērtākā un kas pieļauj sagādāt vislabāko pusnakts miegu.

VII. Ko darīt, ja nevari iet gulēt

Ja guļat gultā un mēģināt iet gulēt, tomēr tas kaut kā šķiet, ka nevarat izdarīt šo, ir dažas lietas, kuras varat mēģināt sniegt palīdzīgu roku sev iet gulēt.

Sākumā, mēģiniet atslābināt ķermeni un prātu. Tas norāda dziļi ieelpot un attīrīt prātu no jebkādām domām, kas rosās jūsu galvā. Varat papildus mēģināt dzirdēt nomierinošu mūziku par to, vai mācīties grāmatu.

Ja pēc sekundeminūtēm turpina būt nepatikšanas iet gulēt, piecelieties ārā no gultas un dariet kaut ko relaksējošu, līdz jūtaties neinteresēts. Tas, iespējams, notiks ielenkt lasīšanu, vannu par to, vai mūzikas klausīšanos.

Kad jūtaties neinteresēts, dodieties atkāpties gulēt un mēģiniet iet gulēt. Ja pēc sekundeminūtēm turpina būt jautājumi izmantojot aizmigšanu, atkārtojiet procedūru.

Tas ir ļoti svarīgi paturēt prātā, ka visi ir atšķirīgi, un tas, kurš darbojas vismaz vienam, var papildus nederēt citam. Ja gadījumā, ja jums ir jautājumi izmantojot regulāru aizmigšanu, konsultējieties izmantojot savu ārstu. Varētu būt jebkurš medicīnisks statuss, kas uzbur cieši aizmidzis jautājumi.

Ko darīt, ja pamostaties tumsas stundās

Ja pamostaties tumsas stundās, parasti ir sarežģīts vēlreiz iet gulēt. Šeit ir pāris vadlīnijas, kas var palīdzēt jums vēlreiz iet gulēt:

• Palieciet gultā. Izkāpjot ārā no gultas, iespējams, būs vienkārši stingrāk iet gulēt.
• Atslābiniet muskuļus. Mēģiniet atslābināt muskuļus un apzināties pie elpošanu.
• Nedomājiet attiecībā uz savām problēmām. Ja jūs uztraucaties attiecībā uz priekšmetiem, mēģiniet apzināties pie kaut ko citu, kā piemērs, elpošanu par to, vai relaksējošu attēlu.
• Centieties nepārbaudīt laiku. Skatoties kādā brīdī, jūs vienkārši satrauksieties un iespējams, būs stingrāk iet gulēt.

Ja pēc 20 minūtēm nevarat iet gulēt, piecelieties ārā no gultas un dariet kaut ko relaksējošu, kā piemērs, lasiet par to, vai klausieties nomierinošu mūziku. Pēc aptuveni 20 minūtēm mēģiniet atgriezties gultā.

Ja gadījumā, ja jums ir jautājumi izmantojot regulāru aizmigšanu, konsultējieties izmantojot savu ārstu. Varētu būt jebkurš medicīnisks statuss, kas uzbur cieši aizmidzis jautājumi.

Padomi, kā atgriezties uz kursa, ja esat pazaudējis savu cieši aizmidzis grafiku

Ja esat pazaudējis savu cieši aizmidzis grafiku, nebūtu izmisumā. Ir iedomājams atgriezties uz kursa, taču tas prasītu zināmu laiku un problēmas. Šeit ir pāris vadlīnijas.

• Iestatiet regulāru pamošanās laiku un ievērojiet to, cik vien iedomājams, pat nedēļas nogalēs.
• Katru vakaru dodieties gulēt vienā un tajā pašā visā, pat pieņemot neesat neinteresēts.
• Izveidojiet relaksējošu gulētiešanas rutīnu, lai varētu palīdzētu jums nomierināties iepriekš gulētiešanas.
• Atcerieties, ka jūsu guļamistaba ir tumša, klusa un vēsa.
• Iepriekš gulētiešanas turieties pa gabalu no kofeīna un alkohola.
• Pastāvīgi vingrojiet, tomēr ne vienkārši pārāk atsaucoties uz gulētiešanas laikam.
• Apmeklējiet ārstu, ja gadījumā, ja jums ir miega problēma nekādā mērā tālāk attiecībā uz divām nedēļām.

Ja ievērosiet šos padomus, pēc dažām nedēļām varēsiet atgriezties uz cieši aizmidzis grafika.

1. problēma: jebkurš ir vieglākais veids, pareizais veids, kā likt bērnam gulēt visu nakti?

1. risinājums: pie šo jautājumu nešķiet esam viennozīmīgas risinājumi, rezultātā tas, kurš darbojas vismaz vienam bērnam, var papildus nederēt citam. No otras puses ir pāris parasti vadlīnijas, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku bērnam gulēt visu nakti:

• Izveidojiet gulētiešanas rutīnu un pieturieties uz tās, cik vien iedomājams.
• Atcerieties, ka jūsu bērna guļamistaba ir tumša, klusa un vēsa.
• Iepriekš gulētiešanas turieties pa gabalu no kofeīna un cukura.
• Nodrošiniet bērnam liels skaits fiziskās darbības laiki visā.

sekundeproblēma. Kādas ir dažas izplatītas jauniešu cieši aizmidzis jautājumi?

2. risinājums: Dažas no vairumā gadījumu sastopamajām jauniešu cieši aizmidzis problēmām ir:

• Murgi
• Pusnakts bažas
• Staigāšana miegā
• Gultas slapināšana
• Bezmiegs

3. problēma: pareizais veids, kā es varēšu sniegt palīdzīgu roku savam bērnam izmantojot cieši aizmidzis problēmām?

3. risinājums. Gadījumā, ja jūsu bērns ķildojas ar izmantojot cieši aizmidzis problēmām, varat darīt dažas problēmas, lai varētu palīdzētu:

• Konsultējieties izmantojot sava bērna pediatru.
• Izveidojiet gulētiešanas rutīnu un pieturieties uz tās, cik vien iedomājams.
• Atcerieties, ka jūsu bērna guļamistaba ir tumša, klusa un vēsa.
• Iepriekš gulētiešanas turieties pa gabalu no kofeīna un cukura.
• Nodrošiniet bērnam liels skaits fiziskās darbības laiki visā.