Veģetārā uzturs Garīgās veselības pastiprinātājs

Veģetārā uzturs ir saistīta izmantojot vairākiem ieguvumiem veselībai, tostarp uzlabotu zarnas veselību, zemāku holesterīna līmeni un samazinātu mērogu dažu vēža tipu risku. Tomēr kā var izmantojot veģetāro diētu ietekmi pie garīgo veselību?

Ir pāris pierādījums, kas liecina, ka veģetārā uzturs varētu būt labvēlīga garīgajai veselībai. Kā piemērs, žurnālā pārraidīts analīze Lancete atklāja, ka mājdzīvniekiem, kurš no tiem ievēroja veģetāro diētu, kādreiz bija mazāka potenciāls izjust depresiju un trauksmi nekā indivīdiem, kas ēda gaļu.

Vēl viens analīze, kas pārraidīts žurnālā Psihiatrijas ziņojumiatklāja, ka ļaudis, kurš no tiem sekoja veģetāro diētu, uzlaboja garastāvokli un labsajūtu.

No otras puses jums būs nepieciešams pamanīt, ka tie ziņojumi kādreiz bija novērojumi, tāpēc, ka šie nevaru izrādīties, ka veģetārā uzturs ir izraisījusi garīgās veselības uzlabojumus. Ir svarīgs dažāds pētījumu, ar nolūku apstiprinātu saikni daži no veģetāro diētu un garīgo veselību.

Ja apsverat iespēju vienkārši pieņemt veģetāru diētu savas garīgās veselības labad, sākumā jums būs nepieciešams meklēt padomu izmantojot savu ārstu. Šie varētu arī sniegt palīdzīgu roku jums garantēt, ka jūsu diēta ir pilnvērtīgs un līdzsvarots, un cilvēki varētu arī izslēgt citus iespējamos garīgās veselības simptomu cēloņus.

Šeit ir pāris informācija, kā var iniciēt veģetāro diētu garīgās veselības pastiprināšanai:

• Sāciet lēnām. Nemēģiniet modificēt visu savu diētu vienas tumsas stundās. Sāciet izmantojot vienu par to, vai divām ēdienreizēm ar ārā gaļas katru nedēļu.
• Atrodiet bezgaļas receptes, kas jums dievinu. Ir pieejamas daudzas gardas veģetāras receptes, šis ir iemesls jums nešķiet esam jāatsakās no iecienītākajiem ēdieniem.
• Pārliecinieties, ka, ka saņemat diezgan liels skaits barības aprīkojuma. Veģetārs diēta varētu būt pilnvērtīgs un barojošs, taču jums būs nepieciešams garantēt, ka saņemat diezgan liels skaits visu nepieciešamo uzturvielu, tostarp olbaltumvielu, dzelzs un B12 vitamīna.
• Parunājiet izmantojot savu ārstu. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs varētu arī sniegt palīdzīgu roku jums garantēt, ka jūsu veģetārais diēta ir pilnvērtīgs un līdzsvarots, papildus varētu arī izslēgt citus iespējamos garīgās veselības simptomu cēloņus.

Ja vēlaties noteikt dažāds attiecībā uz saikni daži no veģetāro diētu un garīgo veselību, var atrast pietiekami daudz avoti. Plašāku informāciju varat atklāt Amerikas Psiholoģijas asociācijas un Apvienotās Karalistes Veģetāriešu biedrības tīmekļa vietnēs. Varat papildus runāt izmantojot savu ārstu par to, vai reģistrētu dietologu.

Veģetārā uzturs	Garīgā labsajūta
Varētu arī spēcināt garastāvokli un minimizēt stresu	Varētu arī sniegt palīdzīgu roku apturēt par to, vai kontrolēt garīgās veselības stāvokļus, kā piemērs, depresiju un trauksmi
Varētu arī pārliecināties dažāds uzturvielu nekā gaļas uzturs	Varētu arī sniegt palīdzīgu roku spēcināt kognitīvās ietver
Varētu būt videi ilgtspējīgāks attiecībā uz uzturu, pavarda būtībā ir liellopu gaļa	Varētu arī sniegt palīdzīgu roku aprobežoties dažu hronisku slimību risku
Varētu būt dārgāka nekā gaļas uzturs	Ēdot ārpus māja, varētu būt stingrāk atklāt veģetāros ēdienus

II. Veģetāras diētas dažas lieliskas priekšrocības garīgajai veselībai

Arvien dažāds pierādījumu liecina, ka veģetāram uzturam varētu būt dažādas priekšrocības garīgajai veselībai. Šīs dažas lieliskas priekšrocības pievieno:

• Attīstīts temperaments
• Samazināta trauksme
• Paaugstināts enerģijas apmērs
• Augstāk gulēt
• Samazinājies kairinājums
• Uzlabota kognitīvā kalpot kā

Dažas no īpašajām uzturvielām, kas, iespējams, veicina veģetārā diētiskais ieguvumus garīgajai veselībai, ir:

• Omega-3 taukskābes
• B12 vitamīns
• Folāts
• Dzelzs
• Magnijs
• Cinks

Tas ir ļoti svarīgi pamanīt, ka tagad ne visi veģetārie diētiskais formas ir vienādi. Lai jūs varētu absolūti izmantotu veģetārā diētiskais dažas lieliskas priekšrocības garīgajai veselībai, jums būs nepieciešams garantēt, ka jūsu diēta ir līdzsvarots un ka jūs saņemat pietiekamu daudzumu visu nepieciešamo uzturvielu.

III. Veģetāras diētas briesmas garīgajai veselībai

Lai jūs varētu gan veģetārs diēta varētu arī piedāvāt liels skaits ieguvumu garīgajai veselībai, ir jāņem ņem vērā papildus pāris iespējamie briesmas. Tie briesmas pievieno:

• Dzelzs trūkums. Veģetārajā diētā nepārtraukti ir maz dzelzs, kas ir ļoti svarīgs minerāls smadzeņu darbībai. Dzelzs trūkums var novest pie nogurumu, aizkaitināmību un koncentrēšanās nepatikšanas.
• B12 trūkums. Veģetārajā diētā nepārtraukti varētu arī būt zems B12 satura materiāls, kas ir bet viena būtiska smadzeņu darbībai nepieciešama uzturviela. B12 trūkums var novest pie nogurumu, reminiscences jautājumi un garastāvokļa svārstības.
• Omega-3 taukskābju zaudējums. Veģetārajā diētā nepārtraukti ir maz omega-3 taukskābju, kas ir svarīgas smadzeņu veselībai. Omega-3 trūkums var novest pie depresiju, trauksmi un atšķirīgas garīgās veselības jautājumi.
• Olbaltumvielu trūkums. Veģetārā uzturs nepārtraukti ietver daudz mazāk olbaltumvielu nekā gaļas uzturs. Olbaltumvielas ir būtiskas smadzeņu darbībai un augšanai. Olbaltumvielu trūkums var novest pie nogurumu, koncentrēšanās nepatikšanas un garastāvokļa svārstības.

Tas ir ļoti svarīgi pamanīt, ka tie briesmas ir saistīti vienkārši izmantojot slikti plānotu veģetāro diētu. Izcili apzināts veģetārs diēta, kas ir bagāts izmantojot augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem un augu olbaltumvielām, varētu arī pārliecināties visas barības sastāvdaļas, kas nepieciešamas smadzenēm pareizai darbībai.

II. Veģetāras diētas dažas lieliskas priekšrocības garīgajai veselībai

Arvien dažāds pierādījumu liecina, ka veģetārs diēta varētu būt labs garīgajai veselībai. Viens no svarīgākajiem potenciālajiem ieguvumiem no veģetārā diētiskais garīgajai veselībai ir šādā veidā:

• Attīstīts temperaments un pašsajūta
• Samazinājies spriedze un trauksme
• Paaugstināts enerģijas apmērs
• Uzlabota snauž standarts
• Samazinājies depresijas un citu garīgās veselības traucējumu briesmas

Šīs dažas lieliskas priekšrocības, varbūt, ir saistītas izmantojot to, ka veģetārs diēta ir bagāts izmantojot uzturvielām, kas ir būtiskas garīgajai veselībai, kā piemērs, vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem. Ņemot vērā specifiski veģetārā uzturs ietver liels skaits šķiedrvielu, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku spēcināt gremošanu un zarnu veselību. Zarnu labsajūta ir labi saistīta izmantojot garīgo veselību, šis ir iemesls ēdot diētu, kas ir labvēlīga jūsu zarnām, varētu būt laba papildus jūsu garīgajai veselībai.

Bet pat tā veģetārā uzturs vairumā gadījumu ietver daudz mazāk piesātināto tauku un holesterīna nekā gaļas uzturs. Tas varētu labi sniegt palīdzīgu roku minimizēt iekaisumu, kas ir primārais riska elements pietiekami daudz garīgās veselības traucējumiem.

Parasti ir liels skaits pierādījumu, kas liecina, ka veģetārs diēta varētu būt labs garīgajai veselībai. Ja apsverat vienkārši pieņemt veģetāru diētu savai garīgajai veselībai, jūs vēlēsities sākumā konsultējieties izmantojot savu ārstu, ar nolūku lai nodrošinātu, ka lai ir jums labākā izvēle.

V. Informācija, kā var pielāgoties veģetāro diētu garīgajai veselībai

Šeit ir pāris informācija, kā var palikt veģetāro diētu garīgajai veselībai:

• Jums noteikti vajadzētu ēdiet dažādus augļus, dārzeņus un veselus graudus.
• Iekļaujiet savā uzturā liels skaits olbaltumvielām bagātu pārtikas preču, kā piemērs, pupiņas, riekstus un sēklas.
• Uzņemiet diezgan liels skaits omega-3 taukskābju no tādiem pārtikas produktiem kā var zivis, linsēklas un valrieksti.
• Ierobežojiet pārstrādātu pārtikas preču, rafinēta cukura un neveselīgo tauku uzņemšanu.
• Dzert liels skaits ūdens.
• Pastāvīgi vingrojiet.
• Gulēt diezgan liels skaits.
• Pārvaldiet stresu veselīgā kaut kādā veidā.

Ievērojot šos padomus, jūs varat sniegt palīdzīgu roku spēcināt savu vispārējo garīgo veselību un labsajūtu, vienlaikus ar ievērojot veselīgu veģetāro diētu.

VI. Veģetāras diētas īpašiem garīgās veselības stāvokļiem

Ir pāris pierādījums, kas liecina, ka veģetārā uzturs varētu būt noderīga mājdzīvniekiem izmantojot noteiktiem garīgās veselības traucējumiem, kā piemērs, depresiju, trauksmi un ēšanas traucējumiem.

Kā piemērs, žurnālā pārraidīts analīze Psihiatrijas ziņojumi atklāja, ka mājdzīvniekiem, kurš no tiem ievēroja veģetāro diētu ne mazāk kā sešus mēnešus, kādreiz bija ievērojami samazinājums depresijas un spriedzes apmērs nekā šiem, kurš no tiem neievēroja veģetāro diētu.

Vēl viens analīze, kas pārraidīts žurnālā Diētiskais žurnālsatklāja, ka mājdzīvniekiem izmantojot ēšanas traucējumiem, kurš no tiem ievēroja veģetāro diētu ne mazāk kā 3 mēnešus, kādreiz bija ievērojami uzlabojušies ēšanas traucējumu indikācijas.

No otras puses jums būs nepieciešams pamanīt, ka tie ziņojumi ir novērojumi, tāpēc, ka šie nevaru izrādīties, ka veģetārs diēta kādreiz bija garīgās veselības uzlabojumu iemesls. Ir svarīgs dažāds pētījumu, ar nolūku apstiprinātu saikni daži no veģetāro diētu un garīgo veselību.

Ja apsverat iespēju vienkārši pieņemt veģetāru diētu garīgās veselības apsvērumu pateicoties, sākumā jums būs nepieciešams meklēt padomu izmantojot savu ārstu. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs varētu arī jums sniegt palīdzīgu roku garantēt, ka uzturs ir veselīga un jums atbilstoša.

VII. Pieredze attiecībā uz veģetāro diētu un garīgo veselību

Ir arvien dažāds pētījumu attiecībā uz saistību daži no veģetāro diētu un garīgo veselību. Dažos pētījumos ir publicēts, ka veģetārā uzturs varētu būt saistīta izmantojot uzlabotu garīgo veselību, savukārt citos pētījumos nešķiet esam konstatēta būtiska saistība.

Vienu no visplašākajiem pētījumiem attiecībā uz saistību daži no veģetāro diētu un garīgo veselību 2013. katru gadu izpildīja Oksfordas Skola. Uz šī pētījumā vidēji 12 gadus tika novēroti dažāds nekā 60 000 indivīdu. Pētnieki atklāja, ka veģetāriešiem kādreiz bija mazāka potenciāls saslimt izmantojot depresiju un trauksmi nekā gaļas ēdājiem. Papildus viņi atklāja, ka veģetāriešiem kādreiz bija mazāks pašnāvības briesmas.

Citi ziņojumi atklāja, ka veģetārā uzturs varētu būt saistīta izmantojot uzlabotu garastāvokli, samazinātu mērogu zem spiediena līmeni un labāku snauž kvalitāti. No otras puses jums būs nepieciešams pamanīt, ka tie ziņojumi ir novērojumi, tāpēc, ka šie nevaru izrādīties, ka veģetārā uzturs papildina garīgo veselību. Iedomājams, ka mājdzīvniekiem, kurš no tiem izvēlas pielāgoties veģetāras diētas, biežāk varētu arī būt citi veselīga dzīvesveida rīcība, kā piemērs, bieži vingrojot un diezgan liels skaits snauž.

Neatkarīgi no analīzes ierobežojumiem, ir pāris pierādījums, kas liecina, ka veģetārā uzturs varētu būt labvēlīga garīgajai veselībai. No otras puses ir vajadzīgi dažāds pētījumu, ar nolūku apstiprinātu šos atklājumus un noteiktu konkrētus mehānismus, izmantojot kuriem veģetārā uzturs varētu arī ietekmēt garīgo veselību.

Veģetāras diētas profesionāļi un mīnusi garīgajai veselībai

Veģetāram uzturam ir dažādība iespējamie priekšrocības garīgajai veselībai, tostarp:

• Attīstīts temperaments un pašsajūta
• Samazinājies depresijas un spriedzes briesmas
• Paaugstināta kognitīvā kalpot kā
• Paaugstināta imunitāte
• Samazinājies dažu hronisku slimību briesmas

No otras puses varētu arī būt pāris iespējamie briesmas, kas saistīti izmantojot veģetāro diētu garīgajai veselībai, tostarp:

• Augstāks diētiskais trūkumu briesmas
• Nepatikšanas atklāt sociāli pieņemamas veģetāras izredzes
• Fiziskā izolācija

Par spīti visam spriedums attiecībā uz to, par to, vai vienkārši pieņemt par to, vai nepieņemt veģetāro diētu, ir nepublisks. Iepriekš lēmuma pieņemšanas jums būs nepieciešams maigi izsvērt iespējamos ieguvumus un riskus.

Regulāri uzdotie problēmas attiecībā uz veģetāro diētu un garīgo veselību

Šeit ir pāris nepārtraukti uzdotie problēmas attiecībā uz veģetāro diētu un garīgo veselību, papildus ekspertu risinājumi:

J: Par to, vai veģetārs diēta varētu arī spēcināt manu garīgo veselību?

A: Ir pāris pierādījums, ka veģetārs diēta varētu arī spēcināt garīgo veselību, taču ir svarīgs dažāds pētījumu, ar nolūku apstiprinātu šos atklājumus. Pāris ziņojumi liecina, ka veģetāriešiem ir mazāks depresijas un spriedzes apmērs nekā gaļas ēdājiem. Tas ir pārliecināts izmantojot faktu, ka veģetārā uzturs vairumā gadījumu ietver dažāds augļu, dārzeņu un veseli graudi, kas tu vēlēsies garīgajai veselībai nepieciešamo uzturvielu resursi.

J: Par to, vai veģetārs diēta varētu arī kaitināt manu garīgo veselību?

A: Nešķiet esam pierādījumu, kas liecinātu, ka veģetārs diēta varētu arī kaitināt garīgo veselību. No otras puses, ja apsverat iespēju vienkārši pieņemt veģetāru diētu, jums būs nepieciešams garantēt, ka saņemat diezgan liels skaits barības aprīkojuma, specifiski dzelzi, B12 vitamīnu un cinku. Šīs vitamīni ir būtiskas garīgajai veselībai, un to zaudējums var novest pie tādas jautājumi kā var izmisums, trauksme un nogurums.

J: Kādas ir veģetārās diētas dažas lieliskas priekšrocības garīgajai veselībai?

A: Veģetārs diēta varētu arī nodrošināt dažādas priekšrocības garīgajai veselībai, tostarp:

• Attīstīts temperaments
• Samazinājies spriedze
• Paaugstināta jauda
• Augstāk gulēt
• Uzlabota kognitīvā kalpot kā

J: Kādi ir veģetāra diētiskais briesmas garīgajai veselībai?

A: Nešķiet esam atpazīts, ka veģetārs diēta apdraud garīgo veselību. No otras puses jums būs nepieciešams garantēt, ka saņemat diezgan liels skaits barības aprīkojuma, specifiski dzelzi, B12 vitamīnu un cinku.

J: Iemācīties, kā es darīšu sākt veģetāru diētu garīgās veselības pastiprināšanai?

A: Ja apsverat vienkārši pieņemt veģetāru diētu, ir dažas lietas, ko varat darīt, ar nolūku atvieglotu pāreju:

• Konsultējieties izmantojot savu ārstu par to, vai reģistrētu dietologu, ar nolūku lai nodrošinātu, ka saņemat diezgan liels skaits barības aprīkojuma.
• Sāciet lēnām, soli pa solim atšķirībā no gaļu un piena produktus.
• Atrodiet veģetāras receptes, kas jums dievinu un iezīme veselīgas.
• Jums noteikti vajadzētu ēdiet liels skaits augļu, dārzeņu un pilngraudu.

J: Iemācīties, kā es darīšu rīkoties veselīgu veģetāro diētu garīgajai veselībai?

A: Ir dažas lietas, ko varat darīt, ar nolūku saglabātu veselīgu veģetāro uzturu garīgajai veselībai:

• Ēdiet dažādus augļus, dārzeņus un veselus graudus.
• Izvēlieties veselīgus taukus, kā piemērs, olīveļļu, avokado un riekstus.
• Ierobežojiet pārstrādātu pārtikas preču un saldo dzērienu uzņemšanu.
• Pastāvīgi vingrojiet.
• Pārvaldiet stresu.

J: Kādi avoti ir paredzēts veģetāriešiem, kurš no tiem grib spēcināt savu garīgo veselību?

Veģetāriešiem, kurš no tiem grib spēcināt savu garīgo veselību, var atrast pietiekami daudz avoti. Šie pievieno:

J: Kādas ir veģetārās diētas dažas lieliskas priekšrocības garīgajai veselībai?

A: Veģetāram uzturam ir dažādība iespējamie priekšrocības garīgajai veselībai. Dažas no šīm priekšrocībām pievieno:

• Attīstīts temperaments un pašsajūta
• Samazinājies depresijas un spriedzes briesmas
• Paaugstināta kognitīvā kalpot kā
• Uzlabota snauž standarts
• Samazinājies kairinājums

J: Kādi ir veģetāra diētiskais briesmas garīgajai veselībai?

A: Ir pāris iespējamie briesmas, kas saistīti izmantojot veģetāro diētu garīgajai veselībai. Viens no svarīgākajiem tiem riskiem pievieno:

• Augstāks diētiskais trūkumu briesmas
• Paaugstināts anēmijas briesmas
• Augstāks B12 vitamīna deficīta briesmas
• Paaugstināts dzelzs deficīta briesmas

J: Iemācīties, kā es darīšu sākt veģetāru diētu garīgās veselības pastiprināšanai?

A: Ja domājat attiecībā uz veģetāro diētu garīgās veselības pastiprināšanai, ir dažas lietas, ko varat darīt, ar nolūku atvieglotu pāreju.

• Konsultējieties izmantojot savu ārstu par to, vai reģistrētu dietologu, ar nolūku lai nodrošinātu, ka saņemat nepieciešamās vitamīni.
• Sāciet lēnām un soli pa solim palieliniet dabīgs pārtikas daudzumu savā uzturā.
• Jums noteikti vajadzētu iekļaujiet savā uzturā dažādus augļus, dārzeņus un veselus graudus.
• Atrodiet veģetāras receptes, kas jums dievinu un kuras ir vienkāršiem nolūkiem pagatavot.