- II. Jebkura persona ir tavs ideālais nasta?
- Cik ļoti daudz kaloriju jums ir vitāli svarīgs, cenšoties iegūtu svaru?
- IV. Kādus ēdienus pienākums patērēt, cenšoties iegūtu svaru?
- V. Cik pastāvīgi jāēd, cenšoties pieņemtos svarā?
- VI. Kādi uztura bagātinātāji var papildus sniegt palīdzīgu roku jums pieņemties svarā?
- VII. Kā jūs varat turēt pa gabalu no no liekā tauku daudzuma
- Kā jūs varat palikt motivāciju
- Informācija vecākiem izmantojot nepietiekamu svaru
II. Jebkura persona ir tavs ideālais nasta?
III. Cik ļoti daudz kaloriju jums ir vitāli svarīgs, cenšoties iegūtu svaru?
IV. Kādus ēdienus pienākums patērēt, cenšoties iegūtu svaru?
V. Cik pastāvīgi jāēd, cenšoties pieņemtos svarā?
VI. Kādi uztura bagātinātāji var papildus sniegt palīdzīgu roku jums pieņemties svarā?
VII. Kā jūs varat turēt pa gabalu no no liekā tauku daudzuma
VIII. Kā jūs varat palikt motivāciju
IX. Informācija vecākiem izmantojot nepietiekamu svaru
Kuriozitātes
| Kalpot kā | Risinājums |
|---|---|
| Uzturs svara pieaugumam | Svara palielināšanas vitamīni ir vitamīni, kas ir izstrādāta, cenšoties palīdzētu jums pieņemties svarā. Tas vairumā gadījumu aptver pārtikas produktus, kas ietver ļoti daudz kaloriju un olbaltumvielu. |
| Pilnvērtīgs svara kāpums | Pilnvērtīgs svara kāpums ir svara kāpums, kas notiek paveikts veselīgā kaut kādā veidā. Tas norāda, ka jūs nepieņematies svarā vienkārši pārāk impulsīvi un nepieņematies neveselīgā kaut kādā veidā. |
| Diēta svara pieaugumam | Diēta svara pieaugumam ir diēta, kas jums ir jālieto, cenšoties iegūtu svaru. Tas aptver tādu pārtikas preču ēšanu, kas ietver ļoti daudz kaloriju un olbaltumvielu. |
| Kaloriju pārpalikums | Kaloriju pārpalikums ir tad, kad patērē kaudz kaloriju nekā iztērēt. Tas var būt vitāli svarīgs svara pieaugumam. |
| Muskuļu kāpums | Muskuļu kāpums ir muskuļu simtiem iegūšanas metode. To var papildus kompensēt izmantojot svara akadēmisks un veselīgu uzturu. |
II. Jebkura persona ir tavs ideālais nasta?
Jūsu ideālais nasta ir nasta, izmantojot kādu jūs esat visveselīgākais un jūtaties vislabāk. Tas nešķiet esam viens vai vairāki pie skalas, tomēr gan svaru dažādība, kas ir pilnībā balstīts pie jūsu garumu, vecumu, dzimumu un darbības līmeni.
Ir dažādība formas, izlemt savu ideālo svaru, tostarp:
- Ķermeņa simtiem indekss (ĶMI)
- Vidukļa un gurnu attiecība
- Ķermeņa tauku procentuālais summa
- Fiziskā noskaidrošana un slimības vēsturiskā pagātne
Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var papildus sniegt palīdzīgu roku jums izlemt jūsu ideālo svaru un noskaidrot diētiskais un vingrojumu plānu, kas var palīdzēt jums to aizsniegt.
Jums būs nepieciešams paturēt prātā, ka svara kāpums nešķiet esam lineārs metode. Varētu būt brīži, kad jūs pieņematies svarā, un gadījumi, kad jūs zaudēsit svaru. Svarīgi ir pievērst uzmanību pie saviem mērķiem un izdarīt veselīgas lēmumi.
Cik ļoti daudz kaloriju jums ir vitāli svarīgs, cenšoties iegūtu svaru?
Kaloriju atlase, kas jums vitāli svarīgs, cenšoties iegūtu svaru, ir būs atkarīgs no jūsu pašreizējā svara, darbības līmeņa un mērķiem. Izcils vieta, kur sākt ir tipiskais uzturam lai pievienotu 500 enerģija. Ja pēc dažām nedēļām neredzat nekādus rezultātus, varat paplašināt uzņemto kaloriju daudzumu bet attiecībā uz 500 kalorijām.
Mēģinot pieņemties svarā, tas ir ļoti svarīgi garantēt, ka ēdat veselīgu pārtiku. Koncentrējieties pie ļoti daudz pilngraudu, augļu, dārzeņu un liesu olbaltumvielu ēšanu. Jums pienākums papildus turēt pa gabalu no no pārstrādātiem pārtikas produktiem un saldajiem dzērieniem.
Kad jums ir nepatikšanas patērēt diezgan ļoti daudz kaloriju, mēģiniet visas laiki garumā lai pievienotu veselīgas uzkodas. Dažas labas varbūtības ir rieksti, sēklas, jogurts, kulminācija un pilngraudu krekeri.
IV. Kādus ēdienus pienākums patērēt, cenšoties iegūtu svaru?
Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu pārtikas preču, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku jums pieņemties svarā, tostarp:
- Veseli graudi, kā piemērs, brūnie rīsi, auzas un kvinoja
- Izmantojot olbaltumvielām bagāti pārtikas preces, kā piemērs, liesa liellopu gaļa, zivis, olas un pupiņas
- Veselīgi tauki, kā piemērs, avokado, rieksti un sēklas
- Ogļhidrātiem bagāti pārtikas preces, kā piemērs, kulminācija, zaļumi un veseli graudi
Mēģinot pieņemties svarā, tas ir ļoti svarīgi izdarīt izvēli veselīgu pārtiku, rezultātā tas var palīdzēt turēt pa gabalu no no liekā tauku daudzuma. Koncentrējieties pie daudzu augļu, dārzeņu un veselu graudu ēšanu un atlasiet liesus olbaltumvielu un veselīgu tauku avotus.
Šeit ir pāris izteikt veselīgu pārtikas preču piemēri, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku jums pieņemties svarā:
- Auzu pārslas izmantojot augļiem un riekstiem
- Pilngraudu makaroni izmantojot tomātu mērci un grilētu vistu
- Lasis izmantojot brūnajiem rīsiem un dārzeņiem
- Avokado grauzdiņš izmantojot olām
- Jogurts izmantojot ogām un granolu
Ēdot šos veselīgos ēdienus, jūs varat veselīgi pieņemties svarā un padarīt stiprāku savu vispārējo veselību.
V. Cik pastāvīgi jāēd, cenšoties pieņemtos svarā?
Ēdināšanas reižu atlase dienā nešķiet esam tik ļoti spēcīgs kopā patērēto kaloriju atlase. Alternatīvi, ēdot mazākas maltītes biežāk, varat atdalīt enerģija visas laiki garumā un turēt pa gabalu no no pārpilnības emocijas. Tas var papildus sniegt palīdzīgu roku rūpēties par jūsu vielmaiņu drīzāk.
Kad jums ir nepatikšanas apēst diezgan ļoti daudz kaloriju vienā sēdē, mēģiniet atdalīt ēdieni mazākās uzkodās. Kā piemērs, jūs varat ieturēt brokastis izmantojot auzu pārslām, rīta uzkodas izmantojot augļiem un jogurtu, pusdienas izmantojot salātiem izmantojot grilētu vistu, pēcpusdienas uzkodas izmantojot riekstiem un sēklām un kokteiļu ballīte izmantojot grilētu zivi izmantojot dārzeņiem.
Jums papildus jācenšas visas laiki garumā patērēt dažādus veselīgus ēdienus. Tas var palīdzēt jums sagādāt barības komponenti, kas jums nepieciešamas, cenšoties atbalstītu jūsu svara paātrinājuma mērķus.
Šeit ir ēdienreižu plāna modelis kādam, kurš meklē pieņemties svarā:
| Maltīte | Enerģija |
|---|---|
| Brokastis | 400 |
| Uzkodas | 200 |
| Pusdienas | 600 |
| Uzkodas | 200 |
| Kokteiļu ballīte | 800 |
Šis ēdienreižu tievs piegādā viss 2200 enerģija dienā. Jūs varat personalizēt kaloriju skaitu katrā ēdienreizē, cenšoties tas atbilstu jūsu individuālajām vajadzībām.
VI. Kādi uztura bagātinātāji var papildus sniegt palīdzīgu roku jums pieņemties svarā?
Ir dažādība uztura bagātinātāji, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku jums sagādāt svaru, tostarp:
- Sūkalu proteīna pulveris
- Kravas palielinātājs satricina
- Kreatīns
- BCAA
- Papildinājumi iepriekš treniņa
Sūkalu proteīna pulveris ir lielisks olbaltumvielu piegāde, kas ir izšķirošs muskuļu simtiem veidošanai. Kravas palielināšanas kokteiļos vairumā gadījumu ir ļoti daudz kaloriju un olbaltumvielu, un cilvēki var papildus sniegt palīdzīgu roku satikt tipiskais kaloriju nepieciešamības. Kreatīns ir dabiska viela, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku jums paplašināt spēku un aprīkojumu, kas var novest pie lielāku muskuļu augšanu. BCAA (sazarotās ķēdes aminoskābes) ir neaizvietojamās aminoskābes, kuras jūsu ķermenis nevaru piegādāt pats, un tās ir svarīgas muskuļu atjaunošanai. Papildinājumi iepriekš treniņa var papildus sniegt palīdzīgu roku padarīt stiprāku jūsu sniegumu sporta zālē, kas varbūt pastiprināt lielāku muskuļu augšanu.
Jums būs nepieciešams pamanīt, ka diētiskais bagātinātājus nebūtu izmantot veselīga diētiskais un regulāras fiziskās darbības aizstājēju. Alternatīvi šie parasti ir ieteicams aksesuārs jūsu svara paātrinājuma programmai.
VII. Kā jūs varat turēt pa gabalu no no liekā tauku daudzuma
Kad jūs mēģināt pieņemties svarā, tas ir ļoti svarīgi garantēt, ka nepieņemat vienkārši pārāk ļoti daudz tauku. Tas norāda, ka jums ir jāpārliecinās, ka ēdat veselīgu uzturu un diezgan vingrojat.
Šeit ir pāris vadlīnijas, turēt pa gabalu no no liekā tauku daudzuma, mēģinot pieņemties svarā:
- Ēdiet veselīgu uzturu, kas nāk komplektā ļoti daudz augļu, dārzeņu un pilngraudu.
- Ierobežojiet pārstrādātu pārtikas preču, saldo dzērienu un neveselīgo tauku uzņemšanu.
- Lielākajā daļā nedēļas dienu veiciet ne mazāk kā minūtes vidējas intensitātes vingrinājumu.
- Nepārtraukti uzraugiet savu svaru un ķermeņa tauku procentuālo daudzumu.
- Ja jūs uztraucas attiecībā uz vienkārši pārāk ļoti daudz tauku, konsultējieties izmantojot savu ārstu par to, vai reģistrētu dietologu.
Ievērojot šos padomus, jūs varat veselīgi pieņemties svarā un turēt pa gabalu no no liekā tauku daudzuma.
Kā jūs varat palikt motivāciju
Rīkoties motivāciju pieņemties svarā parasti ir problēma, it specifiski, ja rezultātus neredzat impulsīvi. Alternatīvi ir dažas lietas, ko varat darīt, cenšoties palīdzētu noturēties kad runa ir par.
Sākumā, uzstādiet reālus mērķus. Ja jūs mēģināt impulsīvi pieņemties svarā, jūs gatavojaties vilties. Lai nevis koncentrējieties pie maziem, sasniedzamiem mērķiem. Kā piemērs, jūs varat instalēt vajadzības pieņemties svarā attiecībā uz 1 mārciņu katru nedēļu par to, vai paplašināt uzņemto kaloriju daudzumu attiecībā uz 500 kalorijām dienā.
Otrkārt, atrodiet atbildības filiāles. Ja jebkura persona jūs palīdz un iedrošina, jūs varat kompensēt lielas transformācija. Tas var būt draudzene, ģimenes loceklis par to, vai nepubliskais instruktors.
Treškārt, veiciet pakāpeniskas korekcijas savā dzīvesveidā. Nemēģiniet pārslēgties visu momentāns. Sāciet, veicot nelielas korekcijas, kā piemērs, apēdot bet vienu augļu par to, vai dārzeņu porciju dienā par to, vai ieskaitot savai tipiskais rutīnai 30 minūšu gājienu.
Ceturtkārt, apbalvojiet sevi attiecībā uz progresu. Kad esat sasniedzis vajadzības, veltiet laiku, cenšoties atzīmētu savus panākumus. Tas var palīdzēt jums pielipt motivētam un virzos pareizajā virzienā.
Pēdējoreiz, ņemiet vērā, ka svara kāpums prasa laiku un problēmas. Nezaudējiet drosmi, ja momentāns neredzat rezultātus. Viegli turieties uz kā veids, kā, un jūs beidzot sasniegsiet savus mērķus.
Informācija vecākiem izmantojot nepietiekamu svaru
Kad jums ir nabadzīgs nasta, jums var papildus notikt vairākas veselības jautājumi, tostarp:
- Anēmija
- Osteoporoze
- Vājināta imūnsistēma
- Paaugstināts traumu iespēja
Ir vairākas problēmas, ko varat darīt, cenšoties veselīgā kaut kādā veidā iegūtu svaru, tostarp:
- Ēdiet veselīgu uzturu, kas ietver ļoti daudz kaloriju un olbaltumvielu.
- Nepārtraukti vingro.
- Gulēt diezgan ļoti daudz.
- Pārvaldiet stresu.
Kad jums ir nepatikšanas pieņemties svarā, jums jākonsultējas izmantojot savu ārstu. Viņi spēj sniegt palīdzīgu roku jums noteikt plānu, kas jums ir atbilstošs.
J: Jebkura persona ir viens no labākajiem veidiem, pieņemties svarā?
A: Pie šo jautājumu nešķiet esam viennozīmīgas risinājumi, rezultātā viens no labākajiem veidiem, sagādāt svaru, mainīsies paļaujoties no jūsu individuālajām vajadzībām un mērķiem. Alternatīvi pāris parasti vadlīnijas aptver veselīgu uzturu, caur kuru ir ļoti daudz kaloriju un olbaltumvielu, papildus regulāras fiziskās darbības.
J: Cik ļoti daudz kaloriju man vēlēties, cenšoties pieņemtu svaru?
A: Kaloriju atlase, kas jums vitāli svarīgs, cenšoties iegūtu svaru, iespējams, būs būs atkarīgs no jūsu individuālās vielmaiņas un darbības līmeņa. Alternatīvi izcils īkšķa likums ir apēst kopā ar 500 enerģija dienā.
J: Kādus pārtikas produktus pienākums patērēt, cenšoties iegūtu svaru?
A: Ir ļoti daudz veselīgu pārtikas preču, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku jums pieņemties svarā, tostarp liesās olbaltumvielas, veseli graudi, kulminācija, zaļumi un veselīgie tauki. Pāris specifiski pārtikas preces, kas ir noderīgi svara pieaugumam, ir šādā veidā:
- Auzas
- Piens
- Jogurts
- Olas
- Vistas liellopu gaļa
- Zivis
- Pupiņas
- Rieksti
- Sēklas
0 Komentārs