Paleo veids, pareizais veids, kā rūpēties par hidratāciju

J

Kalpot kā	Paleo vitamīni
Elektrolīti	Ēdiet liels skaits augļu, dārzeņu un riekstu, ar nolūku iegūtu elektrolītus.
Hidratācija	Dzeriet liels skaits ūdens visas laiki garumā, jo īpaši vingrojot par to, ja svīstot.
Paleo vitamīni	Turieties pa gabalu no pārstrādātiem pārtikas produktiem un saldiem dzērieniem, kas varbūt jūs dehidrēt.
Sporta dzērieni	Ja vingrojat vairs attiecībā uz stundu, iedomājams, varbūt vēlēsies dzert sporta dzērienu, ar nolūku aizstātu elektrolītus.
Ūdens uzņemšana	Izdzeramā ūdens tilpums ir nosaka jūsu individuālajām vajadzībām, taču izcils vadlīnija ir izdzert astoņas glāzes ūdens dienā.

II. Kas ir Paleo hidratācija?

Paleo hidratācija ir konvencija dzert liels skaits ūdens un elektrolītu, ar nolūku saglabātu hidratāciju, ievērojot Paleo diētu.

Paleo vitamīni ir vitamīni ceļu augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu, kuras galvenokārt ir pārtikas preces, ko ēda mūsu senči.

Šī vitamīni pastāvīgi ir saistīta ceļu svara zudumu un veselības uzlabošanos, taču lai varētu var beigties ar papildus dehidratāciju, ja neesat piesardzīgs.

Elektrolīti ir minerāli, kas palīdz kontrolēt šķidruma līdzsvaru organismā.

Šie notiek zaudēti ceļu sviedriem, šis ir iemesls tas ir ļoti svarīgi tos apmainīt, dzerot liels skaits ūdens un ceļu elektrolītiem bagātu pārtiku.

Viens no labākajiem elektrolītu avotiem ir:

• Ūdens
• Kokosriekstu ūdens
• Kaulu buljons
• Jūras sāls
• Elektrolītiem bagāti sporta dzērieni

Dzerot liels skaits ūdens un elektrolītiem bagātu pārtiku, jūs varat palikt hidratāciju, ievērojot Paleo diētu, un izvairīties no no dehidratācijas negatīvajām blakusparādībām.

III. Kāpēc Paleo hidratācija ir izšķiroša?

Elektrolīti ir minerāli, kuriem ir izšķiroša svarīgums daudzās ķermeņa funkcijās, tostarp šķidruma līdzsvarā, nervu vadīšanā, muskuļu kontrakcijā un asinsspiediena regulēšanā. Svīstot, jūs zaudējat elektrolītus ceļu sviedriem, šis ir iemesls tas ir ļoti svarīgi tos apmainīt, dzerot šķidrumus, kas aptver elektrolītus.

Svarīgākie elektrolīti ir nātrijs, kālijs un hlorīds. Nātrijs palīdz kontrolēt šķidruma līdzsvaru un asinsspiedienu, kālijs palīdz kontrolēt muskuļu kontrakcijas un nervu vadītspēju, un hlorīds palīdz rūpēties par skābju-bāzes līdzsvaru asinīs.

Ja nedzerat diezgan liels skaits šķidruma par to, ja liels skaits svīdat, var arī notikt dehidratācija, kas var beigties ar vairākas veselības jautājumi, tostarp nogurumu, muskuļu krampjus, reiboni un komplikācijas. Smagos gadījumos dehidratācija varētu būt pat letāla.

Paleo diētas ievērotājiem ir paaugstināts dehidratācijas iespēja, rezultātā ka viņiem bija pastāvīgi izvairās no apstrādātas pārtikas, kas ir princips nātrija piegāde. Viņi varētu spēt papildus patērēt liels skaits augļu un dārzeņu, kuros ir liels skaits kālija, tomēr maz nātrija.

Cenšoties izvairītos no dehidratācijas, ievērojot Paleo diētu, tas ir ļoti svarīgi dzert liels skaits šķidruma, it jo īpaši, ja vingrojat par to, ja liels skaits svīdat. Jums papildus jāpārliecinās, ka ēdat pārtiku, kas aptver liels skaits elektrolītu, kā piemērs, augļus, dārzeņus un liesās olbaltumvielas.

IV. Paleo hidratācijas metodes

Paleo diētai ir izvēle vairāk nekā daži hidratācijas šķirnes. Dažas no populārākajām stratēģijām satur:

• Dzerot liels skaits ūdens
• Elektrolītiem bagātu pārtikas preču un dzērienu uzņemšana
• Elektrolītu piedevu lietošana

Apskatīsim katru no šīm stratēģijām tuvāk.

Dzerot liels skaits ūdens

Ūdens ir ļoti svarīgs labai veselībai, un jo īpaši svarīgi ir palikt hidratāciju, ievērojot Paleo diētu. Tas var būt ņemot vērā to Paleo vitamīni visbiežāk aptver liels skaits olbaltumvielu un šķiedrvielu, kas var beigties ar dehidratāciju.

Ūdens tilpums, kas jums jāizdzer katru dienu, mainīsies paļaujoties no jūsu individuālajām vajadzībām, taču izcils vadlīnija ir izdzert astoņas glāzes ūdens dienā.

Jūs varat papildus rūpēties par hidratāciju, dzerot citus šķidrumus, kā piemērs, nesaldinātu tēju, kafiju un augļu sulu. Alternatīvi tas ir ļoti svarīgi ierobežot saldo dzērienu uzņemšanu, rezultātā šie var arī pastiprināt dehidratāciju.

Patērējot ceļu elektrolītiem bagātu pārtiku un dzērienus

Elektrolīti ir minerāli, kas palīdz kontrolēt šķidruma līdzsvaru organismā. Šie tas ir ļoti svarīgi papildus muskuļu darbībai, nervu stūrēšanai un asinsspiediena regulēšanai.

Viens no labākajiem elektrolītu avotiem ir:

• Dārzeņi un augļi
• Liellopu gaļa un mājputni
• Zivis un jūras veltes
• Rieksti un sēklas
• Pupiņas un pākšaugi

Elektrolītus var arī dabūt papildus no elektrolītiem bagātiem dzērieniem, kā piemērs, sporta dzērieniem un kokosriekstu ūdens.

Elektrolītu piedevu patēriņš

Ja nevarat dabūt diezgan liels skaits elektrolītu ceļu pārtiku un dzērieniem, jums varētu būt būtisks izmantot elektrolītu piekariņi. Elektrolītu piekariņi ir pieejamas tablešu, pulvera un šķidruma kaut kādā veidā.

Iepriekš elektrolītu piedevu lietošanas tas ir ļoti svarīgi meklēt padomu ceļu savu ārstu, rezultātā pāris uztura bagātinātāji var arī iesaistīties ceļu medikamentiem.

Ievērojot šīs metodes, jūs varat sniegt palīdzīgu roku pārbaudīt pareizu Paleo diētas hidratāciju.

V. Cik liels skaits ūdens pienākums dzert dienā?

Ūdens tilpums, kas jums jāizdzer katru dienu, ir nosaka vairākiem faktoriem, tostarp jūsu vecuma, darbības līmeņa un klimata. Alternatīvi izcils vadlīnija ir izdzert astoņas glāzes ūdens dienā.

Ja vingrojat par to, ja cieši svīdat, jums varētu būt būtisks dzert diezgan daudz ūdens, ar nolūku saglabātu hidratāciju. Šķidrumu var arī dabūt papildus no citiem avotiem, kā piemērs, augļiem, dārzeņiem un zupām.

Ja neesat noteikts, cik liels skaits ūdens jums jāizdzer, konsultējieties ceļu savu ārstu.

VI. Paleo hidratācijas dzērieni

Paleo hidratācijas dzērieni ir efektīvs veids, pareizais veids, kā rūpēties par hidratāciju kad runa ir par. Šie visbiežāk ir izgatavoti no dabīgām sastāvdaļām, kā piemērs, ūdens, augļu sulas un medus. Pāris populāri paleo hidratācijas dzērieni ir:

* Ūdens: Ūdens ir viens no vienkāršākajiem veidiem, pareizais veids, kā rūpēties par hidratāciju. Dzeriet liels skaits ūdens visas laiki garumā, jo īpaši vingrojot par to, ja svīstot.
* Kokosriekstu ūdens: Kokosriekstu ūdens ir dabisks elektrolītu alternatīva izvēle. Tas aptver liels skaits kālija, magnija un kalcija.
* Kaulu buljons: Kaulu buljons ir barības vielām bagāts šķidrums, ko pagatavo, vārot kaulus ūdenī. Tas var būt izcils olbaltumvielu, minerālvielu un elektrolītu piegāde.
* Kombucha: Kombucha ir fermentēta tēja, kura laikā ir liels skaits probiotiku. Probiotikas ir labvēlīgas mikroorganisms, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku dot stimulu gremošanu un zarnu veselību.
* Zaļā tēja: Zaļā tēja ir pilnvērtīgs dzēriens, kura laikā ir liels skaits antioksidantu. Antioksidanti var arī sniegt palīdzīgu roku piedāvāt aizsardzību šūnas no bojājumiem.

VII. Paleo mitrināšanas pārtika

Tie pārtikas preces tu varētu elektrolītu aktīvi un var arī sniegt palīdzīgu roku rūpēties par hidratāciju, ievērojot Paleo diētu:

• Kulminācija: banāni, apelsīni, arbūzs un vīnogas tu varētu kālija aktīvi.
• Zaļumi: lapu dārzeņi, brokoļi un tomāti tu varētu kālija, magnija un kalcija aktīvi.
• Liellopu gaļa: Zivis, vistas liellopu gaļa un gaļa tu varētu nātrija un hlorīda aktīvi.
• Rieksti un sēklas: mandeles, Indijas rieksti un ķirbju sēklas tu varētu magnija un kālija aktīvi.
• Veselīgi tauki: Avokado, olīveļļa un kokosriekstu eļļa tu varētu elektrolītu aktīvi.

Ēdot dažādus Paleo draudzīgus ēdienus, jūs varat vienkāršiem nolūkiem dabūt elektrolītus, kas jums nepieciešami, ar nolūku saglabātu hidratāciju un veselību.

VIII. Novēršana no dehidratācijas, ievērojot Paleo diētu

Dehidratācija ir nozīmīga priekšmets, kas var beigties ar vairākas veselības galvassāpes. Tas ir ļoti svarīgi palikt hidratāciju, rezultātā jo īpaši Paleo diētas kādā brīdī, rezultātā jūs, iedomājams, svīdat diezgan daudz nekā visbiežāk un nelietojat tik liels daudzums pārstrādātu pārtikas preču, kas aptver pievienotus elektrolītus.

Šeit ir pāris idejas, pareizais veids, kā izvairīties no no dehidratācijas, ievērojot Paleo diētu:

• Dzert liels skaits ūdens. Centieties dzert astoņas glāzes ūdens dienā par to, ja diezgan daudz, ja vingrojat par to, ja cieši svīdat.
• Ēdiet liels skaits augļu un dārzeņu. Dārzeņi un augļi ir izcils ūdens un elektrolītu piegāde.
• Pievienojiet ēdienam sāli. Sāls ir vissvarīgākais elektrolīts, un, ja liels skaits svīdat, pārtikai varētu būt būtisks lai pievienotu diezgan daudz sāls.
• Turieties pa gabalu no saldajiem dzērieniem. Cukuroti dzērieni var arī dehidrēt jūs, šis ir iemesls vislabāk no šiem izvairīties no.

Ievērojot šos padomus, jūs varat sniegt palīdzīgu roku izvairīties no no dehidratācijas un pielipt veseliem, ievērojot Paleo diētu.

IX. Paleo hidratācijas idejas

Šeit ir pāris idejas, pareizais veids, kā rūpēties par hidratāciju, ievērojot Paleo diētu:

• Dzert liels skaits ūdens. Centieties dzert ne mazāk kā astoņas glāzes ūdens dienā par to, ja diezgan daudz, ja vingrojat par to, ja smagi svīdat.
• Ēdiet liels skaits augļu un dārzeņu. Dārzeņi un augļi dabiski mitrina, un cilvēki varētu būt izcils elektrolītu piegāde.
• Apsveriet iespēju lai pievienotu ūdenim šķipsniņu sāls. Tas iespējams varētu sniegt palīdzīgu roku apmainīt elektrolītus, kas notiek zaudēti svīšanas ņemot vērā.
• Turieties pa gabalu no saldiem dzērieniem un pārstrādātiem pārtikas produktiem. Tie pārtikas preces var arī dehidrēt jūs, un cilvēki nešķiet esam izcils elektrolītu piegāde.
• Ja jūtaties dehidratēts, dzeriet sporta dzērienu par to, ja elektrolītu aizstājēju. Tie dzērieni var arī sniegt palīdzīgu roku steidzīgi atdzīvināt elektrolītu līmeni.

J: Kas ir elektrolīti?

A: Elektrolīti ir minerāli, kas, izšķīdinot ūdenī, atbildīgs par elektrību. Šie ir nepieciešami daudzām ķermeņa funkcijām, tostarp šķidruma līdzsvaram, muskuļu kontrakcijām un nervu stūrēšanai.

J: Kāpēc elektrolīti tas ir ļoti svarīgi Paleo diētā?

A: Paleo vitamīni ir vitamīni ceļu augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu, kas varbūt paplašināt ūdens zudumu urinējot. Tas var beigties ar elektrolītu līdzsvara traucējumus, kas var beigties ar tādus simptomus pareizais veids, kā nogurums, muskuļu krampji un komplikācijas.

J: Pareizais veids, kā es darīšu līdzsvarot elektrolītus Paleo diētā?

A: Ir pāris šķirnes, pareizais veids, kā līdzsvarot elektrolītu līmeni Paleo diētā. Jūs varat:

• Dzert liels skaits ūdens
• Ēdiet liels skaits augļu un dārzeņu
• Pievienojiet ēdienam sāli
• Lietojiet elektrolītu piekariņi